Началась Неделя информирования о важности физической активности
Низкая физическая активность, наряду с курением, злоупотреблением алкоголем, избыточной массой тела, повышенным содержанием холестерина в крови и повышенным артериальным давлением является независимым, самостоятельным фактором риска развития ряда серьёзных заболеваний. Дефицит физической активности увеличивает риск развития ишемической болезни сердца на 30%, сахарного диабета II типа на 27%, рака толстого кишечника и рака молочной железы - на 21-25%.
Основные рекомендации экспертов:
Минимум 150-300 минут умеренной физической активности или минимум 75-150 минут интенсивной физической активности или эквивалентной комбинации в течение недели;
- Дополнительные преимущества для здоровья можно получить, увеличив время умеренной физической активности до и более 300 минут или время интенсивной физической активности до и более 150 минут в неделю;
- Если у вас не получается регулярно заниматься спортом в течение недели, компенсируйте это физически активными выходными.
Чтобы не откладывать начало активной жизни «до очередного понедельника», можно начать с коротких прогулок (10–15 минут), постепенно увеличивая их время и интенсивность. Выбирать нужно то, что нравится именно вам: ходьбу, велоспорт, плавание, танцы или йогу и т. д. Также компенсировать дефицит движения ходьбой пешком вместо поездок на транспорте, подъемом по лестнице вместо лифта, перерывами на разминку при сидячей работе. Сегодня доступны удобные трекеры активности (шагомеры, смарт-часы), которые помогают отслеживать уровень вашей двигательной активности в течение суток. Начало лета – отличный повод внести в свою повседневную жизнь положительные перемены.
Необходимо помнить всем и в любом возрасте, что регулярная физическая активность позитивно влияет на все системы организма, активизирует работу иммунной системы, повышает устойчивость к стрессам, улучшает общее самочувствие и снижает риск развития многих опасных для здоровья заболеваний.