Ученые уточнили, какое количество шагов в день помогает сохранить здоровье

19 Мая 2026

Изображение отсутствует

Учёные скорректировали информацию о количестве шагов, которые необходимо проходить в день, чтобы оставаться здоровым. Ранее считалось, что это не менее 10 тысяч шагов, но оказалось, что даже меньшее количество шагов может принести большую пользу для здоровья.

Современный образ жизни большинства жителей городов приводит к дефициту физической активности. Результаты данного исследования говорят о том, что «часы сидения» довольно просто компенсировать физической активностью. А необходимую нагрузку могут помочь определить фитнес-трекеры.

Исследование, проведенное учеными из Вандербильтского университета (США), дало более точный ответ на вопрос, как ежедневные шаги компенсируют риски малоподвижного образа жизни и защищают от конкретных заболеваний. Исследование опубликовано в авторитетном журнале Nature Communications.

Малоподвижный образ жизни медики напрямую связывают с повышенной смертностью и такими хроническими заболеваниями как ожирение, сахарный диабет, гипертония, ишемическая болезнь сердца, сердечная недостаточность, хроническая болезнь почек, МАЖБП (метаболически ассоциированная жировая болезнь печени), хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ), апноэ во сне и другими.

Исследователи решили уточнить, сколько шагов необходимо делать людям, ведущим малоподвижный образ жизни, которые большую часть дня проводят, сидя за рабочим столом или компьютером, чтобы снизить риски возникновения опасных патологий.

В исследовании участвовали 15 тысяч человек. Испытуемые вели обычный образ жизни, кардинально не меняя своих привычек, но каждому из них был прикреплён электронный фитнес-трекер, подсчитывающий шаги и показывающий время без движения. Исследование подтвердило, что для защиты от заболеваний не требуется именно 10 тысяч шагов в день.

Для снижения риска большинства заболеваний достаточно от 1700 до 5500 шагов в день. Так для защиты от ожирения и МАЖБП достаточно делать 1700 шагов в день, для существенного снижения риска гипертонии и апноэ во сне — 2200 шагов, для профилактики сахарного диабета — 5300 и профилактики ХОБЛ — 5500 шагов.

Таким образом, современные учёные в очередной раз подтвердили правоту древнегреческого философа Аристотеля, который ещё до наступления нашей эры изрёк (полная формулировка известного афоризма): «Движение — это жизнь, а жизнь — это движение».

Двигайтесь и живите долго!