Неделя поддержания иммунитета: помочь природному защитнику быть стойким
Иммунная система здорового человека работает как высокотехнологичная служба безопасности. Она круглосуточно сканирует организм, выявляя и нейтрализуя «нарушителей» - вирусов и бактерий. В большинстве случаев мы даже не подозреваем об этой титанической работе.
Часто мы сами мешаем иммунитету работать на полную. Что подавляет нашу иммунную систему:
- Курение и алкоголь буквально бьют по клеткам-защитникам;
- Сидячий образ жизни замедляет все обменные процессы, включая иммунный ответ;
- Стресс и недосып способствуют выработке гормона кортизола, который прямо подавляет иммунитет;
- Несбалансированное питание и еда «на бегу» лишают организм нужных для защиты строительных материалов;
- Плохая экология – тоже не добавляет иммунитету сил.
Если «система» перегружена или ослаблена, она начинает подавать сигналы тревоги. Стоит прислушаться к ним, если вы заметили следующие симптомы:
- Частые простуды, ОРВИ, обострение хронических тонзиллитов или бронхитов;
- Регулярное появление гнойничков и высыпаний герпеса при малейшем стрессе;
- Медленное заживление царапин и ранок;
- Продолжительно длящаяся субфебрильная (37,1–37,5 °C) температура или, наоборот, отсутствие температурной реакции на инфекцию;
- Частое или длительное увеличение лимфоузлов на шее, в подмышках;
- Постоянная усталость, сонливость, апатия без явных причин;
Что делать в этой ситуации? Поскольку иммунитет — это система, её нужно грамотно поддерживать:
- Внимательнее отнестись к режиму сна и отдыха, во сне идёт «ремонт» и «перезагрузка» иммунных клеток;
- Управлять стрессом, хронический стресс — один из главных врагов иммунитета;
- Больше двигаться - регулярная, умеренная физическая активность «тренирует» защитные системы;
- Организовать себе разнообразное питание, включающее полноценный белок, клетчатку, витамины (особенно D, C, цинк) из разных продуктов;
- Помнить о пользе вакцинации - самом эффективном способе «обучить» иммунитет борьбе с конкретными опасными врагами.
Важно усвоить, что весна — не время для жёстких диет, поскольку организму требуются ресурсы. Один из важнейших «строительных» элементов — белок. Из него строятся антитела. Самые богатые белком продукты – это курица, индейка, яйца, творог, рыба. Добавляем в рацион печень (кладезь витаминов), бобовые (чечевица — «отличник» по усвояемости), орехи.
Витаминную поддержку обеспечат: витамин С – им богаты болгарский перец, киви, квашеная капуста (в ней пробиотики для кишечника — иммунного органа). Витамин А охраняет «входные ворота» инфекций — слизистые, содержится в моркови, тыкве, яйцах. Витамин Е защищает клетки от повреждений, содержится в растительных маслах холодного отжима, орехах, шпинате.
Без микроэлементов иммунитету также не обойтись. Морепродукты и тыквенные семечки (горсть в день) - содержат цинк. Суточную норму селена могут обеспечить 1-2 бразильских ореха.
Помимо питания, на сопротивляемость организма напрямую влияют ежедневные физические практики. Не обязательно изнурять себя в зале. Например, ежедневные 30-40-минутные прогулки в парке или в лесу сочетают умеренную кардионагрузку, снижают стресс и насыщают кислородом. Гармоничную нагрузку на все группы мышц обеспечивает плавание. Контрастный душ — отличная «тренировка» для сосудов и адаптационных систем организма. Дыхательные практики (например, диафрагмальное дыхание или методика Стрельниковой) — проверенный инструмент саморегуляции. Они улучшают кровообращение в слизистых оболочках дыхательных путей, которые очищают их от загрязнений и патогенов, активизируя местный иммунитет — ворота на «входе» в организм.
Иммунная система чутко реагирует на наше психическое состояние, поэтому важно соблюдать режим труда и отдыха, важно высыпаться — во время сна организм «чинит» себя и восстанавливает иммунные ресурсы. Очень полезно умение управлять стрессом, выбрав для себя оптимальный способ «разрядки»: хобби, медитация, общение с близкими, прогулка.
Ну и стоит помнить о пользе социальных связей. Чувство принадлежности, забота о близких - научно доказанные факторы, укрепляющие устойчивость к болезням. Иммунитет — это система, которую нужно поддерживать комплексно - разнообразно питаться, много двигаться, осознанно дышать, беречь своё душевное равновесие. А при появлении стойких тревожных симптомов - обязательно обращаться к врачу.