Началась Неделя профилактики сердечно-сосудистых заболеваний
Сегодня, 11 августа, отмечается Международный день здорового сердца. Этот день в мире начали отмечать с 1999 года. Сердечно-сосудистые заболевания сегодня лидируют среди причин смертности населения. Чтобы сохранить свое сердце здоровым на протяжении всей жизни, человеку необходимо вести здоровый образ жизни с молодого возраста.
Регулярные физические нагрузки, разумное рациональное питание, отказ от вредных привычек - курения, злоупотребления алкоголем, потребления наркотиков, а также умение правильно реагировать на стрессовые ситуации позволяют значительно сократить риски катастроф со стороны сердечно-сосудистой системы.
Человеческое сердце – удивительный и уникальный орган, созданный природой. Вот несколько фактов, узнав о которых, кто-то, возможно, станет с большим уважением относиться к собственному сердцу.
Запускается сердце у человека через месяц после его зачатия. За всю жизнь сердце человека сокращается до 3 млрд. раз, а за сутки – около 100 тысяч! За год сердце перекачивает количество крови, примерно равное 10 тоннам. При этом, масса самого органа не превышает 350 граммов, а его размер равен величине человеческого кулака.
Чтобы помочь своему сердцу оставаться здоровым, нужно соблюдать ряд довольно простых рекомендаций. Регулярно заниматься физическими упражнениями и активно двигаться. В идеале достаточно ежедневной утренней зарядки на 7 - 10 минут с утра и 3 раза в неделю интенсивных физических нагрузок, конечно, с учётом возраста и состояния организма. Одним из самых безопасных и полезных видов упражнений медики считают ходьбу быстрым шагом – но таким, чтобы не сбивалось дыхание.
Для здоровья сердечно-сосудистой системы важен сон. Спать нужно не менее 8 часов в сутки, потому что в это время тело «ремонтирует поломки» в организме - происходит регенерация тканей и восстановление органов, в том числе, стенок сосудов и сердца.
Полезно ежедневно 30 - 40 минут прогуливаться на свежем воздухе. Это позволяет насыщать кровь кислородом, а процессы окисления, происходящие при этом в организме, дают необходимую энергию для сокращений мышцы сердца.
Необходимо ежедневно употреблять фрукты и овощи, чтобы избежать проблем с избыточным весом. Излишняя жировая ткань выделяет вещества, вызывающие воспаление, что может приводить к повреждению стенок кровеносных сосудов и сердечной мышцы.
Ну и, конечно, для здоровья сердца нужно уметь оптимистично смотреть на жизнь. Этому есть научное подтверждение: уныние, гнев, частые стрессы провоцируют организм выбрасывать гормоны, негативно влияющие на сосуды и сердце.
Международный день здорового сердца — замечательный повод записаться на профилактический медицинский осмотр, даже, если ваше сердце не вызывает беспокойства. Пусть ваше сердце будет здоровым всегда!