Стартовала Неделя здорового долголетия
Здоровое долголетие подразумевает старение, при котором человек сохраняет ясный ум, интерес к жизни, работоспособность и способность к самостоятельному обслуживанию.
Прожить долгую жизнь с высоким качеством можно, придерживаясь основных принципов здорового образа жизни. Важной составляющей здорового образа жизни является сбалансированное питание, богатое витаминами, минералами и другими полезными веществами. Правильное питание способствует поддержанию общего здоровья и работоспособности. В рацион необходимо включать достаточное количество овощей, фруктов, ягод, цельнозерновых продуктов, рыбных блюд, при этом, ограничить потребление избыточно жирной, соленой и сладкой пищи.
Также для пожилых людей очень важны регулярные физические нагрузки, поскольку они улучшают кровообращение, укрепляют сердечно-сосудистую систему и помогают поддерживать общий тонус мышц. Людям в возрасте рекомендуется не менее 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной физической активности в неделю. Выбрать оптимальный режим тренировок можно после консультации с врачом.
Людям старшего возраста необходимо больше внимания уделять профилактике хронических заболеваний. Регулярная диспансеризация, мониторинг артериального давления, уровня холестерина и глюкозы в крови, поддержание индекса массы тела позволяют снизить риск развития хронических заболеваний или их обострений.
Серьёзным фактором риска возникновения или обострения хронических неинфекционных заболеваний в любом возрасте являются вредные привычки. Вредные привычки можно заменить на полезные, например, чтение книг, изучение иностранных языков, занятия интеллектуальными играми или разными хобби. Это позволяет снизить риск развития деменции, помогая дольше сохранять ясность сознания.
Важным для людей в возрасте является поддержание социальных связей. Регулярное общение с родными и близкими, друзьями, участие в клубах по интересам улучшает настроение и психоэмоциональное состояние в целом.
В любом возрасте ценным является умение управлять стрессом и расслабляться. Для поддержания психоэмоционального здоровья эффективными являются различные практики релаксации, дыхательные упражнения, короткие прогулки или путешествия.
Здоровое долголетие – это прежде всего вопрос нашего отношения к собственному здоровью, а также результат комплексного подхода к своему образу жизни. Придерживаясь простых, но эффективных рекомендаций, каждый может способствовать тому, чтобы продлить время жизни и активного долголетия!