Если хочешь быть здоров, разгружайся
Новогодние праздники у нас принято отмечать с размахом, а одна из главных традиций – богатый праздничный стол, ведь считается, как встретишь новый год, так он и дальше пойдёт. И как же бывает сложно отказаться от кулинарных изысков…
Но, народная мудрость гласит, всё, что вкусно, ведёт к ожирению. Это, конечно, шутка, но определённая доля истины в ней есть. Ведь любим мы, как правило, высококалорийную пищу, а она может оставить на память о себе лишние килограммо-сантиметры.
Многим знакомо такое явление, как "гуляющий вес". Это пара-тройка килограммов, которые то приходят, то уходят. Обильные регулярные застолья – одна из причин гуляющего веса. И если вовремя не принять меры, то ненужная прибавка из временной перейдёт в статус постоянной.
Чтобы такого не случилось, врачи-диетологи рекомендуют в ближайшие дни назначить себе разгрузочный день. Он представляет собой кратковременно ограниченный рацион из определённого набора продуктов или из одного ингредиента.
Разгрузочные дни, кстати, полезны не только для фигуры, но и в целом для улучшения здоровья, ведь переедание никому на пользу не идёт. Они помогают нормализовать процесс метаболизма, улучшить пищеварение и вывести шлаки и токсины.
Диетологи вообще рекомендуют для поддержания стабильного веса устраивать разгрузку 1-2 раза в неделю, и заодно очищать организм от ненужного балласта.
Один из самых оптимальных вариантов для разгрузочного дня – соблюдение монодиеты, когда в рационе присутствует один основной продукт, который употребляется маленькими порциями 5-6 раз в течение дня.
Можно попробовать безопасные классические варианты разгрузочных диет, которые подходят практически всем без ограничений.
Первый вариант рисово-компотный день: за день можно съесть 2 стакана отварного риса, но - без соли и пить компот из сухофруктов без сахара.
Второй вариант – бессолевой день: едим всё, но без соли. Этот вариант особенно полезен людям с гипертонией, болезнями сердца, а также для тех, кто в праздники налегал на соленья и маринованные продукты.
Ну и ещё один вариант, подходящий практически для всех, творожный день: 400–500 граммов свежего творога в сочетании с компотом или чаем.
Но! Несмотря на все преимущества, разгрузочные дни пусть небольшой, но всё же стресс для организма, поэтому при наличии серьёзных хронических заболеваний, проконсультируйтесь у лечащего врача или диетолога перед тем, как их соблюдать.