Возвращаемся в форму после каникул без фанатизма
Зимой многие люди в принципе набирают дополнительный вес, а за новогодние каникулы можно легко набрать около 3−4 дополнительных килограммов веса, поскольку мы позволяем себе расслабиться и нарушить привычный режим дня и питания.
Вполне объяснимо желание людей, особенно женщин, как можно скорее избавиться от лишнего. Но, как как утверждают специалисты в области спортивного питания, не стоит резко бросаться в тренажёрные залы и бросать есть. Для возвращения привычных очертаний фигуры и чувства лёгкости после новогодних каникул сначала достаточно просто вернуться к своему обычному рациону и восстановить режимы сна и питания.
Наилучшим вариантом считается четырёхразовый приём пищи: легкий завтрак, обед, один перекус в течение дня и ужин. Идеальная основа здорового снижения веса – белок, он должен составлять не менее 10% калорийности рациона, но в процессе снижения веса можно увеличить его содержание в рационе до 20−30%. Полезные низкокалорийные продукты: филе курицы, индейки, телятина, крольчатина. Также хорошо увеличить в рационе количество клетчатки - она отлично насыщает, улучшает работу кишечника, её много в овощах, бобовых, цельных крупах и зелени.
В выходные после первых рабочих дней полезно устроить себе разгрузочный день с оптимальным рационом калорийностью около 1500 ккал. Важно – это должен быть не голодный день, чтобы организм комфортно, без стресса перестроился на привычное, сбалансированное питание.
Что еще важно в процессе возвращения к нормальному повседневному режиму, так это качественный сон. Во сне у нас вырабатываются два важных для стройности гормона — грелин, отвечающий за аппетит, и лептин, регулирующий насыщение. Недостаток сна препятствует синтезу этих гормонов и негативно влияет на обмен веществ в целом.
Ну и еще раз о потреблении жидкости — вода жизненно необходима для поддержания работоспособности всего организма. В сутки нам требуется не менее 30 мл жидкости на 1 кг веса. Сюда входит вода, чай, кофе, жидкие супы, однако на чистую питьевую воду должно приходиться около или более 60%.
Физическую нагрузку после длительного отдыха также нужно увеличивать постепенно - чуть дольше и дальше гулять после работы, а в течение дня выполнять комплекс несложных упражнений для разгрузки спины, поясницы и шеи. Постепенно нагрузку можно увеличивать в течение следующих недель.